GESUNDHEITSPRÄVENTION

1 Entspannung 

     1.1  Autogenes Training

Grundstufe, Fortgeschrittene, Oberstufe

     1.2  Progressive Muskelentspannung

            Grundstufe, Fortgeschrittene

2 Stressmanagement

_____________________________________________________________

"Ich fühle mich wohl in meinem Körper +++                              

______________________________________________________________

….mehr

             1111        ENTSPANNUNG

Die Schlüssel  zur  Entspannung  sind  Erkenntnis und Konsequenz. Wir sollten erkennen, wann wir zu starken Belastungen ausgesetzt sind, und uns dann Zeit für uns selbst nehmen. Wer sich in hektischen Zeiten bewusst entspannen kann und langfristige Strategien für den Umgang mit Stress entwickelt, hat   sein    Leben  besser   im Griff.

1.1      Autogenes Training

Autogen bedeutet "aus eigener Kraft" und beschreibt, wie Sie mit geistigen Übungen Ihren Körper, Gefühle und Gedanken in die gewünschte Richtung beeinflussen können.

Autogenes  Training  (AT)  in der Grundstufe besteht  aus sieben  stillen, geistigen Übungen, die es uns ermöglichen, die körperlichen Reaktionen auf Stress bewusst abzuschalten. Mit etwas Erfahrung erreicht man  beim AT einen ver-änderten Bewusstseinszustand, der dem der Meditation ähn-lich ist. 

                                       Zielerreichung durch AT

_____________________________________________________________________

·     Reduktion von belastendem                   ·  Verbesserung der Wahrnehmung

    Stresserleben                                           positiver Körperempfindungen

·     Entwicklung der Fähigkeiten                  · Steigerung der Konzentrations-

    zur Selbststeuerung                                 fähigkeit

·     Stärkung der Selbstverantwortung           · Steigerung des                                          und Selbstfindung                                    Leistungs- und Energieniveaus

·     Gelassenheit, Selbstruhigstellung

________________________________________________________________________________

1.2               Progressive Muskelentspannung

Wenn wir unter Druck stehen, ziehen sich  unsere   Muskeln  zusammen. Die Blutversorgung ist   beeinträchtigt und wir fühlen uns müde und verspannt. Haltung, Bewegungsradius und Körperfunktionen werden negativ beeinflusst. Damit wir uns entspannen können, lokalisieren wir die Verspannungen und versuchen sie zu lösen. 

Die Methode der progressiven Muskelentspannung ist leicht erlernbar und sehr wirksam. Es werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers gelockert und gelöst. Der Körper regeneriert sich und Sie fühlen sich entspannt und vitalisiert.